Bocados y tentempiés ligeros para picar entre horas

Como ya os comentamos en nuestro post ‘Consejos para no ganar peso en tu día a día’ que para llevar una dieta saludable y mantenernos en forma es de vital importancia hacer al menos 5 comidas diarias. Restando desayuno, almuerzo y cena, tendríamos otras 2 ó 3 que haríamos entre horas. Es saludable tomar un tentempié a media mañana y otro a lo largo de la tarde; con lo que nos evitaría el llegar al almuerzo y a la cena con hambre y darnos un atracón. Aquí tienes muchas ideas de bocados y tentempiés ligeros para picar entre horas, siempre saludables y bajos en calorías.

Tentempiés de media mañana

• Una pieza de fruta: manzana, melocotón, pera…
• Yogur desnatado sin azúcar añadido o con edulcorante
• Café sólo o con leche desnatada, con sacarina si se desea endulzar
• Té con sacarina si es el caso
• Una rebanada de pan integral o biscote con dos lonchas de fiambre sin grasa añadida
• Zumos naturales (los envasados no sirven al llevar gran cantidad de azúcar, mejor hacerlos en casa)
• Una lata de atún al natural con un biscote o pan integral
• 6 o 7 almendras, nueces, avellana
• Una o dos tortitas de arroz inflado. Si los tomas con un vaso de agua saciarán más
• Se pueden hacer unos bocadillos saludables, siempre de tamaño moderado. El pan lo mejor es que sea integral, y rellenarlos de vegetales o fiambres ligeros.
• Si te gusta mucho el queso, mejor que sea bajo en grasas
• Si vas a tomar galletas, puedes hacerlo, tomando entre 2 y 4, pero siempre que sean bajas en grasas y sin chocolate. Las mejores son las tipo María.

Tentempiés a la hora del aperitivo

• Productos del mar: mejillones, berberechos, almejas… eso si, mejor al natural, al vapor o con limón
• Una rebanadita de pan integral con un poco de atún o sardinas al natural
• Mariscos y crustáceos, por ejemplo un aliño de pulpo o gambas (siempre con moderación)
• Una copa de vino o cerveza (pero sólo una!!)
• Pimientos, pepinillos, zanahorias…
• Una bebida refrescante que sea light

Tentempiés a media tarde

• Café sólo o con leche desnatada, con sacarina si se desea endulzar
• Zumo natural de frutas
• Macedonia de frutas
• Bocadillo pequeño con pan integral relleno de fiambre sin grasas añadidas o de atún al natural
• Yogur desnatado
• 3 galletas, mejor si son tipo maría
• Se puede tomar una barrita de snacks de cereales, pero siempre comprobando que sean saludables y bajos en grasas (esto se puede ver en la etiqueta del producto)
• Unos 50 gramos de cereales con leche desnatada
• Un trocito de requesón o queso fresco ligero con miel

Nunca hemos de olvidar que la comida más abundante del día ha de ser el desayuno ya que el gasto calórico a lo largo de la mañana es más alto.

Es también muy importante que ayudemos en nuestra dieta con un poco de ejercicio diario.