Como ya os comentamos en nuestro post ‘Consejos para no ganar peso en tu día a día’ que para llevar una dieta saludable y mantenernos en forma es de vital importancia hacer al menos 5 comidas diarias. Restando desayuno, almuerzo y cena, tendríamos otras 2 ó 3 que haríamos entre horas. Es saludable tomar un tentempié a media mañana y otro a lo largo de la tarde; con lo que nos evitaría el llegar al almuerzo y a la cena con hambre y darnos un atracón. Aquí tienes muchas ideas de bocados y tentempiés ligeros para picar entre horas, siempre saludables y bajos en calorías.
Tentempiés de media mañana
- Una pieza de fruta: manzana, melocotón, pera…
- Yogur desnatado sin azúcar añadido o con edulcorante
- Café sólo o con leche desnatada, con sacarina si se desea endulzar
- Té con sacarina si es el caso
- Una rebanada de pan integral o biscote con dos lonchas de fiambre sin grasa añadida
- Zumos naturales (los envasados no sirven al llevar gran cantidad de azúcar, mejor hacerlos en casa)
- Una lata de atún al natural con un biscote o pan integral
- 6 o 7 almendras, nueces, avellana
- Una o dos tortitas de arroz inflado. Si los tomas con un vaso de agua saciarán más
- Se pueden hacer unos bocadillos saludables, siempre de tamaño moderado. El pan lo mejor es que sea integral, y rellenarlos de vegetales o fiambres ligeros.
- Si te gusta mucho el queso, mejor que sea bajo en grasas
- Si vas a tomar galletas, puedes hacerlo, tomando entre 2 y 4, pero siempre que sean bajas en grasas y sin chocolate. Las mejores son las tipo María.
Tentempiés a la hora del aperitivo
- Productos del mar: mejillones, berberechos, almejas… eso si, mejor al natural, al vapor o con limón
- Una rebanadita de pan integral con un poco de atún o sardinas al natural
- Mariscos y crustáceos, por ejemplo un aliño de pulpo o gambas (siempre con moderación)
- Una copa de vino o cerveza (pero sólo una!!)
- Pimientos, pepinillos, zanahorias…
- Una bebida refrescante que sea light
Tentempiés a media tarde
- Café sólo o con leche desnatada, con sacarina si se desea endulzar
- Zumo natural de frutas
- Macedonia de frutas
- Bocadillo pequeño con pan integral relleno de fiambre sin grasas añadidas o de atún al natural
- Yogur desnatado
- 3 galletas, mejor si son tipo maría
- Se puede tomar una barrita de snacks de cereales, pero siempre comprobando que sean saludables y bajos en grasas (esto se puede ver en la etiqueta del producto)
- Unos 50 gramos de cereales con leche desnatada
- Un trocito de requesón o queso fresco ligero con miel
Nunca hemos de olvidar que la comida más abundante del día ha de ser el desayuno ya que el gasto calórico a lo largo de la mañana es más alto.
Es también muy importante que ayudemos en nuestra dieta con un poco de ejercicio diario.
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