Aquí tienes unos tips para mantener los kilos a raya durante las vacaciones, consejos para adelgazar en verano y regresar a casa contento y en forma.
El verano, las vacaciones y el calor, no son los mejores aliados para mantener el tipo. No es extraño que al llegar el mes de septiembre nos encontremos con unos kilos de mas. Estos consejos te ayudarán a adelgazar en verano o, al menos, a mantener tu peso.
No te saltes ninguna comida
Si te has pasado en el almuerzo en el chiringuito no renuncies a la cena. Toma una pieza de fruta, o trocea un tomate para aderezar con orégano y un poco de aceite de oliva. Mantendrás activo el metabolismo y el índice de glucosa en sangre. Es también importante respetar el desayuno, que en verano puede ser más ligero sustituyendo hidratos (bollos, tostadas…) por frutas y zumos.
Bebe mucho pero limita las calorías líquidas
Bebe mucha agua para estar hidratado pero limita las calorías vacías de refrescos azucarados o del alcohol. Otras opción son los zumos frescos. No renuncies a una cerveza en el chiringuito (sin pasarte) pero alterna con refrescos sin calorías o un buen vaso de agua fresca con las comidas. Las bebidas isotónicas o energéticas pueden ayudarte a mantenerte hidratado sin aportar muchas calorías.
Disfruta de las frutas de verano
Sandías, melones, melocotones, peras… Las frutas frescas en verano son unas aliadas perfectas para la dieta. Incorpóralas a tus desayunos y meriendas.
Toma infusiones frías
No olvides seguir con tu té verde del invierno, pero en vaso ancho y con hielo. No hay mejor refresco de media tarde. Haz lo mismo con los cafés o las infusiones que acostumbres a tomar. Hidratación y salud.
Come ensaladas frescas
Si vas a prepararte una ensalada o te la vas a pedir en el restaurante, no elijas la que lleva pollo empanado o queso de cabra. Te resultará más fresca la de verduras de la huerta, la disfrutarás igual y ahorrarás muchas calorías. Recuerda incorporar a tu dieta las ensaladas de legumbres.
Reinventa los gazpachos y sopas frías
Elimina el pan y reduce el aceite en tu gazpacho tradicional. Prueba con otras sopas frías ligeras y sabrosas como la sopa fría de tomate y menta o la crema de melón.
Elige alimentos ligeros y frescos
En verano las digestiones son más lentas y la siesta tampoco ayuda mucho al metabolismo. Procura optar por alimentos ligeros, frutas y verduras, para ayudar a la digestión y sentirte ligero y menos hinchado.
Camina siempre que puedas
Aprovecha los días de playa para pasear por la orilla del mar. Da largos paseos en tus vacaciones cuando el calor no apriete, por la mañana o al atardecer. Además de relajarte, estarás ayudando a tu cuerpo a mantenerse en forma.
Divertidos ejercicios de verano
¿Vas a salir esta noche? Baila todo lo que puedas!! ¿Vas a la playa o a la piscina? Pues mira qué oportunidad de practicar un poco de natación!! ¿Y qué tal un paseo en bici esta tarde? Hay actividades de verano divertidas y beneficiosas para la mente y el cuerpo.
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